シニアの趣味としての登山
近年シニアの趣味として登山が人気を集めており、シニアだけの登山サークルができるほど、多くの高齢者が登山を楽しんでいます。
登山の魅力といえば、美しい木々や花々、山頂に着いた時の達成感などがあげられますが、シニアにとっては 身体的、精神的にも非常にメリットの多いスポーツ です。
シニアの趣味に登山をするメリット
登山によって得られるメリットを理解しておくと、より意欲的に取り組むことができます。
ここでは以下の4つのメリットをご紹介します。
筋肉が鍛えられる
肥満の防止になる
森林浴でストレスの解消ができる
登山を通じて知り合いが増え、人間関係が充実する
筋肉が鍛えられる
荷物を背負って山道を登ることは 下半身の筋肉のトレーニング になります。
下半身の筋肉は体の中でも大きく、全身の約70％の筋肉が下半身に集まっています。
登山によって下半身の筋肉を鍛えることで 基礎代謝もあがり、足腰の強化にもつながります 。
肥満の防止になる
登山に行くと長い時間山道を歩くことになるので、とてもいい 有酸素運動 になります。
有酸素運動は 脂肪の燃焼に効果的 なので、肥満の防止につながります。
また筋力がアップして基礎代謝があがればより効率よく脂肪を燃やすことができます。
木々に囲まれてストレスの解消ができる
自然の中にいることでストレスが軽減されるという科学的な研究もあり、登山は ストレス解消にぴったり のスポーツと言えます。
体だけでなく脳の健康のためにもおすすめです。
特に春は丁度いい陽気で、自然の中でゆっくりするのにとても適しています。
登山を通じて知り合いが増え、人間関係が充実する
登山は一人で行うのももちろん楽しいですが、仲間を作り情報共有をしたり一緒に登ったりすると、新たな楽しみを発見できます。
登山サークルや山岳会に入る、旅行会社や登山ショップが主催する登山イベントに参加するなどすれば簡単に登山仲間を作れます 。
こちらのサイトでは、さまざまな山岳会を紹介しています。
ご興味のある方は問い合わせてみてください。
シニアが登山をするためには体力をつける！
シニアに人気の冬登山
初心者向けの登山コースであっても、長時間傾斜のある道を歩くのはかなり体力を消耗します。
自信の無い方は、 週2～3回、30分程度のウォーキングから初めて、徐々に体力をつけていくのがおすすめ です。
ウォーキングに慣れたらジョギング、簡単なハイキングコース、という風に少しずつステップアップしていきましょう。
春登山の山の選び方
春といえば 花が見ごろ の季節です。
ツツジや桜など春の花が美しい山を選ぶとより楽しく登山ができます。
山によって 山開きの時期 に違いがあるので、事前に確認しておきましょう。
春登山におすすめの山5選！【関東】
高齢者に人気の冬登山
厳しい冬を超えた春の山は、いっせいに草花が芽吹いて自然の生命力を強く感じることができます。
関東近郊にもそんな山々がたくさんありますので、 日帰り で気軽に春登山を楽しんでみてはいかがでしょうか。
高尾山（東京都）
大山（神奈川県）
大野山（神奈川県）
宝登山（埼玉県）
筑波山（茨城県）
春登山におすすめの山①高尾山（東京都）
観光版ミシュランガイドにも選ばれたことのある高尾山は、日本人だけでなく外国人登山客にも非常に人気の山です。
高尾山ではおよそ1600種もの植物が確認されており、春はスミレやニリンソウなどをはじめ多くの草花で賑わっています。
登山ルートは6号路まであり、いろいろなコースにチャレンジできます。
ケーブルカーやリフトもあり疲れた時はショートカットできるので、まだ登山を始めたばかりという人におすすめの山です。
高尾山の基本情報
所在地 東京都八王子市
最寄り駅 京王電鉄高尾線高尾山口駅
標高 599ｍ
春登山におすすめの山②大山（神奈川県）
春の大山の見どころは、なんといってもふもとにある大山桜です。
大山桜は樹齢400年と言われており、その力強い姿は圧巻の一言です。
おすすめのコースは、ケーブルカーで阿夫利神社駅まで登り、山頂付近をぐるっと周遊するコースです。
途中にある富士見台からは、富士山を眺めることもできます。
大山の基本情報
所在地 神奈川県伊勢原市、秦野市、厚木市
最寄り駅 小田急電鉄伊勢原駅
標高 1252m
春登山におすすめの山③大野山（神奈川）
大野山の山頂から見える富士山は、「富士見百景」にも選ばれたほどの美しさで、春霞の向こうに見える富士は幻想的です。
また、春はヤマブキの花が美しい季節でもあります。
登山道は整備されているので、初めての方でも挑戦しやすい山です。
大野山の基本情報
所在地 神奈川県足柄上郡山北町
最寄り駅 JR御殿場線谷峨駅、山北駅
標高 723m
春登山におすすめの山➃宝登山（埼玉県）
埼玉県秩父郡長瀞町は桜の名所であり、宝登山道沿いにも約400本の桜が並んでいます。
その他にも梅、シャクナゲ、ツツジといった花々が咲き、春はとても賑やかな山です。
登山コースも難易度は高くありませんが、疲れたときはロープウェイが利用できるので初心者も安心して登れます。
宝登山の基本情報
所在地 埼玉県秩父郡長瀞町
最寄り駅 秩父鉄道長瀞駅
標高 497ｍ
春登山におすすめの山⑤筑波山（茨城県）
日本百名山にも選ばれた筑波山は「女体山」「男体山」の二つの峰からなります。
登山コースは初心者でも登れる簡単なコースから、岩場などがある比較的険しいコースまであり、自分のレベルに合わせて楽しむことができます。
春は山桜やカタクリ、ニリンソウ、ツツジとさまざまな花を楽しむことができます。
筑波山の基本情報
所在地 茨城県つくば市
最寄り駅 つくばエクスプレスつくば駅
標高 877m
春登山におすすめの山3選！【関西】
高齢者に人気の冬登山
関西というと、比叡山や高野山をはじめ歴史的にも重要な山や山道がたくさんありますが、今回は 春におすすめの山、登山初心者でも挑戦しやすい山 をピックアップしました。
春のお出かけにお役立てください。
吉野山（奈良県）
六甲山（兵庫県）
伊吹山（滋賀県）
春登山におすすめの山①吉野山（奈良県）
言わずと知れた日本有数の桜の名所、吉野山は、春になると約三万本の桜が山を覆います。
世界遺産にも登録されており、歴史ある建造物や神社をめぐりながら登山をすることができます。
吉野山の基本情報
所在地 奈良県吉野郡吉野町
最寄り駅 近鉄吉野駅
標高 858m
春登山におすすめの山②六甲山（兵庫県）
阪神タイガースの応援歌、「六甲おろし」でも有名な六甲山。
春にはミズバショウやカタクリ、シャクナゲといった可憐な花々が見ごろを迎えます。
また登山以外にも楽しめる施設やイベントが充実しているところも魅力のひとつです。
六甲山の基本情報
所在地 兵庫県神戸市
最寄り駅 JR神戸線六甲道駅、阪急六甲駅、阪神御影駅
標高 931ｍ
春登山におすすめの山③伊吹山（滋賀県）
伊吹山は「花の山」としても有名な山で、花を見るために来る登山客も多い山です。
春になるとヒメレンゲやニリンソウをはじめたくさんの種類の花を見ることができます。
山頂から眺める琵琶湖はまさに絶景です。
伊吹山の基本情報
所在地 滋賀県米原市
最寄り駅 JR東海道本線 近江長岡駅
標高 1377m
春登山におすすめの山2選！【九州】
冬登山 高齢者
九州の春登山には、 都市部からもアクセスしやすい 2カ所をご紹介します。
九州の豊かな自然をぜひ一度体感してください。
春登山におすすめの山①皿倉山（福岡県）
新日本三大夜景の一つに数えられる皿倉山ですが、昼に訪れても素晴らしい景観を楽しむことができます。
ツバキ園があり、冬から春にかけてたくさんの種類のツバキを見ることができます。
皿倉山の基本情報
所在地 福岡県北九州市
最寄り駅 JR鹿児島本線 八幡駅
標高 622ｍ
春登山におすすめの山②金比羅山（長崎県）
金比羅山は長崎市街地からのアクセスもよく、地元の人もよく訪れる山です。
春には長崎くんちや精霊流しと並ぶ長崎三大行事のひとつ、「ハタ揚げ大会（凧あげの大会）」が行われ、非常ににぎやかになります。
金毘羅山の基本情報
所在地 長崎県長崎市
最寄り駅 長崎電軌平和公園駅
標高 366m
高齢者の登山は遭難しやすいので注意
null
平成6～9年の間にテレビなどの影響で中高年の登山ブームがおき、その後高齢の登山者数は増加傾向にあります。
一方で高齢の遭難者数も増加しており、平成10年以降、50代以上、とりわけ60代の遭難者が非常に多くなっています。
遭難というと秋や冬のイメージがありますが、春登山でも油断は禁物です。
一般的に遭難は下山時に起こりやすいといわれており、自分の体力を過信して 無理な登山計画 を立ててしまい、想定した時間通りに進めず、 慌てたために滑落 するといったケースが多くみられます。
また特に高齢者が注意しておきたいのは 心疾患 です。
日ごろ心肺機能を鍛えていない高齢の登山者が、登りの途中で心疾患を発症し、遭難、死亡事故につながるケースが増えています。
とくに春や秋は一日のうちの寒暖差が激しい季節でもあるので、心臓に負担がかかりやすいため注意が必要です。
登山はウォーキングと同じように捉えられがちですが、荷物を背負って山道を登るのはジョギングを超える激しい運動です。
日ごろの体力作り を欠かさないようにし、 こまめに休憩 を設ける計画を作ると良いでしょう。
春登山の気を付ける点
高齢者
暑すぎず寒すぎず、ちょうどいい気候で初心者も挑戦しやすい春登山。
安全に楽しむために気を付ける点をご紹介します。
天候が変わりやすい
低山を選ぶ
徹底した準備をする
登山届の提出
遭難したとき
早朝に出発する
注意点①天候が変わりやすい
「 山の天気は変わりやすい 」と、よく言われますが、これは平地よりも気流の変化が激しいためです。
平地からの湿った風が山にぶつかると、上昇気流となって斜面を上がっていき上空に雲が発生して雨を降らせます。
それが尾根を越えると、今度は下降気流になり雲はなくなります。
山は複雑な地形なので、風向きの影響もあってこういった気流の変化が起こりやすく、平地よりも天気が変わりやすくなるのです。
したがって「平地が晴れているからレインウェアはいらない」「平地があたたかいから軽装で大丈夫」などと判断せず、しっかり準備をしておきましょう。
注意点②低山を選ぶ
標高の高い山は登るのにかなり 体力が必要 なことに加え、 気圧の変化で持病に影響が出る可能性 もあるので、高齢者の登山には低山が適しています。
また標高の高い場所は春になっても雪が残っている場合があるので、登山道の安全面からも低山をおすすめします。
注意点③徹底した準備をする
登山に行く際は、 しっかりとした準備 が必要です。
登山時の持ち物は以下のリストを参考にしてみてください。
地図
コンパス
非常食
休憩時の軽食
水筒
ビニール袋
レインウェア
懐中電灯またはヘッドライト
腕時計
タオル
ティッシュペーパー
絆創膏
薬
健康保険証（コピーでもよい）
「低い山だったらコンパスや非常食をわざわざ持っていかなくてもいいのでは？」と思いがちですが、近年は低山での遭難が増加しています。
万が一ということがあるので、必ず持参してください。
また、 登山計画 も大切です。
計画を立てる際は以下のポイントを調べ、安全で時間に余裕のある計画を立てましょう。
登山ルート
休憩ポイント
危険なポイント
所要時間
緊急時の連絡先 など
注意点➃登山届の提出
登山届とは、 登山者の連絡先や登山計画を記入し、登山する山の所在県の警察署に提出するもの です。
例えば、東京都在住の方が埼玉県の宝登山に登る場合は、埼玉県警に提出します。
登山届の提出 埼玉県警察署
手書きだけでなく、パソコンやスマートフォンからでも手軽に入力して提出できます。
遭難などの緊急時に、捜索や救助活動を円滑に進めるために非常に大切 な届出書になるので、必ず提出してください。
注意点⑤遭難したとき
2018年の遭難者の5割が60代以上と、高齢者の遭難事故は非常に多くなっており、いつ自分の身に起こってもおかしくありません。
もし登山中に仲間とはぐれて遭難してしまったら、慌てず とにかく助けを待つ ようにしましょう。
また仲間が遭難した場合には、_:無理に探そうとせず救助の電話をし、救助がくるまで待機_*してください。
こうした遭難時の対応を事前に仲間と打ち合わせておくことも大切です。
注意点⑥早朝に出発する
日中の方が寒暖差も少なく快適に登山できそうですが、 ケガなどのトラブルで下山に想定以上の時間がかかってしまうことはよくあります 。
日没後の下山は大変危険ですから、暗くならないうちに下山できるよう、早朝に出発して時間に余裕をもった登山を行いましょう。
春の朝はまだ肌寒いので防寒を忘れないようにしてください。
春登山の服装・装備【高齢者向け】
高齢者に人気の冬登山
春登山では日中予想していたよりも暑くなることがありますが、暑いときでも長袖を着ていた方が、 日焼けや思わぬところでの擦り傷を防ぐ ことができるのでおすすめです。
また履いていく靴はスニーカーではなく 登山シューズ を用意しましょう。
スニーカーに比べて登山シューズの方が 長時間歩いても疲れにくく、ねん挫などのケガをしにくい ように作られています。
加えて春登山は朝や夕方に冷え込むことがあるので、軽くて暖かいアウターを1枚持っておくと便利です。
その他にも春登山に適した服装のポイントをご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
帽子
アウター
トップス
パンツ
靴
帽子
夏だけでなく、春も紫外線対策として帽子は重要です。
また熱中症の対策、転倒などによる頭のケガを軽くするためにもかぶっていきましょう。
キャップよりより広く日差しを遮ってくれるハットタイプがおすすめです。
サファリハット 帽子 つば広 通気性抜群 日焼け防止 軽薄 アウトドア 釣り ハイキング 登山 男女兼用 (グリン)
サファリハット 帽子 つば広 通気性抜群 日焼け防止 軽薄 アウトドア 釣り ハイキング 登山 男女兼用 (グリン)
1480円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
アウター
春登山は冬ほどしっかり防寒する必要はありませんが、早朝や山頂近くは思ったより冷えることがあります。
薄手で持ち運びやすいアウターを一枚持っておくと便利です。
コンパクトジャケット アクティブ ナイロンパーカー レディース メンズ ウインドブレーカー 薄手 超軽量 防風 撥水 UVカット アウター アウトドアスポーツ上着 登山釣りゴルフバイク用イエローM
コンパクトジャケット アクティブ ナイロンパーカー レディース メンズ ウインドブレーカー 薄手 超軽量 防風 撥水 UVカット アウター アウトドアスポーツ上着 登山釣りゴルフバイク用イエローM
1,480円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
トップス
気温が低いときでも、登山をしていると汗をかきます。
汗で冷えるのを防ぐため、吸水速乾インナーを着用しましょう。
インナーは生地が薄く体にフィットするものが多いので、上にシャツなどを重ねて着るのがおすすめです。
(テスラ)TESLA オールシーズン 長袖 ラウンドネック スポーツシャツ [UVカット・吸汗速乾] コンプレッションウェア パワーストレッチ アンダーウェア MUD11-KKR_M
(テスラ)TESLA オールシーズン 長袖 ラウンドネック スポーツシャツ [UVカット・吸汗速乾] コンプレッションウェア パワーストレッチ アンダーウェア MUD11-KKR_M
1190円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
(テスラ)TESLA レディース オールシーズン スポーツシャツ [UVカット・吸汗速乾] コンプレッションウェア スポーツ アンダーウェア FUD01-CHC_L
(テスラ)TESLA レディース オールシーズン スポーツシャツ [UVカット・吸汗速乾] コンプレッションウェア スポーツ アンダーウェア FUD01-CHC_L
1080円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
パンツ
春登山では、動きやすく、汗を吸収してくれるものが適しています。
特に足元は汚れやすいので、撥水性のあるものなら帰った後のケアも簡単です。
YSENTO レディース 登山パンツ 長ズボン アウトドアウェア キャンプハイキング ロングパンツ 薄手 吸汗速乾 春秋夏用 無地 UVカット ネイビー 2L
YSENTO レディース 登山パンツ 長ズボン アウトドアウェア キャンプハイキング ロングパンツ 薄手 吸汗速乾 春秋夏用 無地 UVカット ネイビー 2L
3,380円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
[ラドウェザー] トレッキングパンツ メンズ アウトドアパンツ 撥水 防汚 防油 速乾 耐久性 アウトドア スポーツ 登山 ズボン パンツ 登山パンツ (Mサイズ 股下71cm, ベージュ)
[ラドウェザー] トレッキングパンツ メンズ アウトドアパンツ 撥水 防汚 防油 速乾 耐久性 アウトドア スポーツ 登山 ズボン パンツ 登山パンツ (Mサイズ 股下71cm, ベージュ)
3800円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
靴
登山靴はスニーカーよりも履き心地が硬く感じられます。
これは長時間山道を歩いても疲れにくくするためです。
かかとは浮かないけれどつま先には少し余裕がある程度のサイズが理想的です。
甲の高さや足の幅にも合うものを選んだ方が良いので、できれば履いてみて購入するのが良いでしょう。
トレッキングシューズ メンズ レディース スポーツ アウトドア 登山 クライミング シューズ 防透湿 防滑 通気 耐磨耗 衝撃吸収 男女兼用 (JP280(28.0CM), ダークグリーン)
トレッキングシューズ メンズ レディース スポーツ アウトドア 登山 クライミング シューズ 防透湿 防滑 通気 耐磨耗 衝撃吸収 男女兼用 (JP280(28.0CM), ダークグリーン)
2998円
www.amazon.co.jp
amazonで商品を見る
まとめ：春はシニアが登山を楽しむのに最適の季節。万全の準備で春登山を満喫しよう。
春は花々や新緑が美しく、気候的にも気持ちよく登山ができる季節で、登山デビューに適しています。
登山を趣味にすると 健康増進 にも役立ちますし、高齢の登山者もとても増えているので、登山サークルや山岳会などに入れば 同世代の仲間を見つけることも容易 です。
ただし、 登山には体力を必要とすること、遭難は他人事ではないということ を十分に理解し、しっかりとした準備をして無理のない計画を立てることが大切です。
